przysiady ciezar

ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

[...] widać, tej dobrej techniki, ale i tak jest lepiej. Jak się nie pochylę trochę to yebnę do tyłu --- Nie ma w sumie co pisać, trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta [...]

Jeśli nie miałeś jeszcze gwałtownego skoku wzrostu to se odpuść narazie, ja zacząłem za wcześnie i w pół roku zamiast żebra rozrastać się na boki a klata do przodu to zebra rosły do przodu a klata nie rosła wcale hehe i teraz to stopniowo redukuje a była to wina mojej głupoty bo robiłem płaską bez rozpiętek, źle technicznie i za dużymi ciężarami. [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

[...] tylko każdy mięsień na raz, ile powinny wynosić maksymalne przerwy między seriami? Czy z nogami mam ok? Powininem zwiększyć/zmienić plan na nogi (chodzi mi o to czy robić przysiady same, czy dodać coś innego i czy robić z czy bez obciążenia?) I jeszcze jedno, ćwiczę każdą serią po tyle samo powtórzeń i ten sam ciężar? Czy zakładając, że chce [...]

90x 6 to bralem po 2 miesiacach, poza tym co to ma byc? ćwierć przysiady ? :D nawet do kąta prostego nie robisz :) zmniejsz ciezar ale rob dobrze technicznie

Wyciskanie na klatę też robisz do połowy?:PP Tak jak kolega wyżej, zmniejsz ciężar i pełne przysiady trzaskaj. Powodzenia

[...] prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że obciążenie jest dość małe, a nogi w siadach "lubią" ciężar, więc zostaje tylko taka opcja, ewentualnie dodatkowe obciążenie w plecak. Chociaż lepsze były by przysiady na jednej nodze i takie proponuje wykonywać. 2min spokojnie wystarczą.

Najwidoczniej nie wiesz co to jest kąt prosty - niech ktoś Ci to wytłumaczy. Przysiady robisz ZDECYDOWANIE za płytko. Zmniejsz ciężar, bo ten jest za duży jak na Twoje obecne możliwości.

U mnie forma się robi, a pokazywać nie ma co, bo jak to na agresywnej masie podlewa Waga obecna 106.5kg Cel to jakieś 115-120kg patrząc z obecnej perspektywy Siłowo idzie dobrze, ostatnie rekordy: Francuz sztangą poziomo 55kgx4 Wyciskanie hantli skos (ciężar jednego) 40kgx7+1 z pomocą Przysiady- 155kgx4 Co do Molder'a, to zaglądajcie na [...]

[...] tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15 Triceps Prostowanie w łokciu ze sztangielką 3x10+10 (jedna ręka po 3x10) Piątek - Nogi, Plecy, biceps Nogi 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej w koncie kolana ok. 90 stopni 4x 10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w [...]

Trening nr 20 - 02.12.10 TYDZIEŃ 9-11; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 5x 60 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 Martwy Ciag SUMO: 5x 80 10x 115 10x 125 - tu klasykiem ;/ Podrzut: 10x 32,5 10x 37,5 + PPress: 10x 42,5 7x 47,5 Komentarze: Ja pyerdole, katastrofa... - [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Żuraw x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 [...]

[...] (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania franuskiego 1 min przerwa 30 sec uginanie na bica 1min przerwa 30 sec pracy przysiady 15 sec przerwa 30 sec pracy zarzut z pełnym przysiadem 15 sec przerwa 30 sec pracy przysiad przedni itd. Tak to będzie wyglądało? Proszę o ewentualne poprawki i [...]

Dzień 33 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20x własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max tym razem ze sztangą maxx30kg maxx30kg maxx30kg maxx35kg 5) [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Rodzynki suszone 15g Migdały 15g ALE Mleko 100g Pure Whey Isolate 10g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; [...]

ćwiczenia takie jak wyciskanie na poziomej , mc i przysiady zdecydowanie wolałam robić w ilości 5/3/1 niż tak jak teraz robić po 12-15 powtórzeń. Tam można zawsze powalczyć z ciężarem a tutaj dobierasz taki ciężar , że zawsze dasz radę. Szkoda , że wynikła sytuacja ze zdrowiem bo plan który proponował mi Dawid wyglądał dość ciekawie.

[...] - uginanie sztangi, położenie jej na ziemi i trzymając ją podchwytem od razu sprawl ( wyrzut nóg w tył) podskok z ziemi i znowu uginanie i tak 10 razy na serie Stacja 2: przysiady na hack- maszynie obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane. Stacja 3: wyciskanie leżąc Tutaj miałam mniej [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]